Prehab / Rehab

Jag fick nog på min krackiga högersida som strulat med mig under flera år nu. Hälsporre. Mindre bristning i höger baksida lår. Smärta i höger överarm. Upplevd skevhet i höger säte/höft/bäcken.

Jag har tagit hand om den genom kiropraktor (inget knas med bäckenet), sjukgymnast/fysioterapeut för uppbyggnad av höger benstyrka, naprapat regelbundet för diverse småkrämpor och jag går på regelbunden massage för att stötta kroppens välmående.

Men, som skrivet. Jag fick nog. Framför allt på grund av smärtan i överarmen som begränsar mig i många av de övningar jag just nu tycker är roligast. Det har känts av vid övningar som är ovanför så som ryck & stöt och benböj med vikt ovanför huvudet. Utöver det även smärtsamt i hängande övningar och handstående.

Jag går helst inte till en klinik utan viss kännedom om denna eller rekommendation från någon jag litar på. Under min utbildning till personlig tränare, endurance personal trainer, hos Konditionsidrott kom jag i kontakt med FA Optimal Prestation. Jag valde att gå till dem.

Nybesök 90 minuter, mottagning i Crossfit Solids lokaler. Jag träffade en legitimerad naprapat som jag fick bra förtroende för. Först berättade jag en kort anamnes samt beskrev vad jag behöver hjälp med. Därefter gjordes en screening. Efter det en knäckning av bröstryggen och en del stretchande och knådande på olika punkter. Mestadels kring min axel och säte. Gjorde ont som bara den. Som avslutning genomgång av rehab/prehab övningar jag skall genomföra till återbesök efter 6 veckor. Sju olika övningar i olika antal set och rep, några dagligen, några varannan dag. 

En del som tilltalade mig i bemötandet var att naprapaten även gav feedback på de områden som var bra. Bra muskulatur, bra rörlighet. Smart drag och ett vinnande koncept. Stärkande och motiverande för mig.

Status: impingement baksida höger axel som retat muskulatur så att smärtan vandrat ner i överarmen. Samt att det behövs mer rörlighet och styrka kring höft/säte. Jag behöver också öka min rörlighet i bröstryggen så att svanken/ländryggen inte behöver kompensera.

Fortsättning följer.....

Vansbrosimningen – Vansbro10K

Såklart lyckas jag bli sjuk veckan innan loppet. Det har hänt förut. Jag fick en rejäl förkylning som jag ett tag trodde skulle sätta sig på bihålorna, men jag lyckades mota den. Förutom det blev det inte som ursprungsplanen. Loppet skulle genomföras med min vän H. Tanken var att vi skulle åka upp med hans bil på lördagen, sova en natt, genomföra loppet på söndagen och därefter rulla hemåt. Men, Hs barnvakt ändrade sig med kort framförhållning och han hade inte möjlighet att åka med…

Jag fick tänka om och göra upp en ny plan, vilket blev bättre än jag vågat hoppas på. Det visade sig att jag har vänner med landställe i Skamhed, cirka 5 km utanför Vansbro. De var där över helgen och jag kunde därmed ta tåg och buss hemifrån till Vansbro där de plockade upp mig. Jag fick sova hos dem. Jag fick fika på kvällen, frukost på morgonen, skjuts till Vansbro, hämtning efter loppet och fika igen innan jag fick åka med dem till Kungsängen där maken mötte upp på söndag kväll. Som bonus utöver den fina gästfriheten fick jag möjlighet att få skratta och samtal ikapp om livet sedan vi sågs sist.

 

Jag var nere i målområdet strax före 08 på morgonen. Hämtade ut mitt startbevis. Det var så lite folk jämfört med de andra gångerna jag varit där. I Vansbro10K var det 250 startplatser, varav 50 elit. Vi deltagare fick åka buss till starten. Elit startade klockan 10.00. Vi motionärer skulle starta 10.01, i direkt anslutning till elit. Enligt tävlingsinformationen som gick ut. Så blev det inte riktigt, dessvärre. Arrangörerna väntade minst 3 minuter innan motion släpptes på, då genom en smal fålla för att blippa sitt tidtagningschip. Jag stod inte längst fram vilket i sin tur innebar att jag kom iväg bra mycket senare än andra deltagare. Detta visade sig vara tråkigt i mitt fall, då jag hade behövt de minuterna till min fördel.

Mitt mål var att ta mig förbi depå 1. Loppet har fyra depåer med olika reptider. När jag kom till depå 1 var jag cirka fem minuter sen till denna men fick köra vidare ändå. När jag kom till depå 2 var jag fortfarande fem minuter sen, men där tog det stopp. Förstår absolut funktionärerna och var inte alls upprörd över deras beslut. Däremot kändes det missvisande då det är en liten marginal för min del och den marginalen gick inte då jag kom iväg försent vid starten. Hade det varit individuell tidtagning vid start enligt chip hade jag klarat båda depåerna. Hade jag fått mala på i min takt hade jag garanterat kommit i mål. Men, jag vägrar sura som en del andra deltagare utan är nöjd och glad över min tid i vattnet. 

Det var strålande sol från en klarblå himmel och vattnet har aldrig varit så varmt i Vanån någon gång när jag har simmat där. Jag njöt i vattnet och den vackra naturen. Jag blandade crawl med bröstsim, vilket kändes bra. Som alltid vid lopp i Vansbro var det trevliga funktionärer och bra säkerhet i vattnet. 

Jag tog distansrekord för i år, samt rekord i att simma i ett svep (har tidigare simmat 5,5 km men då med lunchpaus mitt i). 

Minibuss tillbaka till start/målområdet. Där väntade dusch och matbuffé. Lite folk vilket var väldigt skönt. Jag vill starta nästa år igen och ska inför då förbereda mig bättre och hoppas på att inte bli sjuk veckan innan.

Jag blev upphämtad efteråt, men promenerade en bit först. Behövde det kände jag. Fick fika tillsammans med mina fina vänner innan vi rullade hemåt. 

En viktig lärdom jag tagit med mig är att jag äntligen använde vaselin på halsen. När jag kört distans i Mälaren har jag fått tendens till skavsår, främst på ena sidan på halsen. Inför Vansbro10K smörjde jag in rejält och fick inget skav alls. Men jag lyckades få skavsår på ett annat ställe istället, så typiskt mig. Fler ställen att smörja till nästa gång med andra ord. 

Tack Vansbro och tack härliga familjen J som förgyllde min helg.