Fokus

Förra lördagen var jag på kurs via Konditionsidrott, Idrottspsykologi för maximal prestation. Konditionsidrott i samarbete med Imagine that.

Jag har tidigare påbörjat en kurs på GIH i idrottspsykologi, men slutförde aldrig då livet kom emellan. Jag minns inte när det var faktiskt, men suget kom tillbaka nu när jag var på kursen på Bosön.

I vilket fall pratade Imagine that, Mikael och Fredrik, oss igenom dagen.

En sak som vi berörde och som jag tog med mig från dagen var Fokus.

På Wikipedia står det såhär om fokus
Fokus eller Focus kan syfta på:

Fokus-att hålla ett fokus, fokusera på något, fästa blicken eller sitt sinne vid något specifikt; en punkt eller en inre förnimmelse

I Svenska akademiens ordlista står det Fokus – i centrum för uppmärksamhet.

På synonymer framkommer orden brännpunkt, centrum, medelpunkt, mittpunkt, mitt, blickfång, inriktning.

Under kursen berörde vi att det kan vara många intryck och därmed många saker som kan påverka vårt fokus. Det är svårt att hålla ett visst fokus under en längre period, men då är det bra att öva på att refokusera. Låta tankar och känslor komma, acceptera dem och sedan återfokusera på det som skall fokuseras på för stunden.

Vi pratade även om tre olika nivåer. Att vi har ett huvudfokus och att vi under till exempel ett lopp, kan hamna i källaren eller bli höga. Att fastna för länge i negativiteten kan såklart påverka oss i längden och det gäller att hitta ur källaren och tillbaka till fokus för att slutföra loppet.

Jag personligen ska ta med mig att vara mer observant på fokus, att återfokusra när tankar och känslor springer iväg, att acceptera och fortsätta. Att hitta mina mål som motiverar mig och utifrån det sätta mitt fokus.

Jag kan också implementera fokus i andra delar i livet såklart.

Hur håller du ditt fokus?

Tärande smärta i kombo med envishet

Det har gått ungefär 2,5 vecka sedan jag skadade mig i foten. Jag har besökt läkaren och fått konstaterat att det är mjukdelar som är skadade, inte skelettet. Sedan undersökningen har jag haft mer ont än innan.

Smärtan sitter främst på utsidan av lilltån. Det är rejält ömt vid tryck och därmed alltid mer smärta så fort jag har en sko på mig. Jag använder mig av de skor som verkar bredast för att undvika onödig smärta. Egentligen spelar det mindre roll, hittills har alla skor gjort ont. Hade det varit en varmare årstid hade jag gått barfota så mycket som jag bara kunnat. Eller i flipflop där det inte trycker mot utsida lilltå.

Förutom smärtan vid tryck gör varje steg ont. Med och utan skor. Alla övningar på ett ben, ja egentligen allt som lägger belastning utåt lilltån smärtar.

Jag försöker att inte kompensera rörelser men märker att jag gör det då jag känner av nya ställen i kroppen som protesterar eftersom jag ändrat mitt rörelsemönster för att försöka undvika smärta.

Smärtan tär på mitt psyke. Jag känner mig delvis begränsad att inte kunna springa, i att det gör ont att cykla (i alla fall med cykelskor och kan inte tänka mig att det inte skulle göra ont även med vanliga skor), i styrkeövningar med enbensbelastning.

Mitt humör är mer lättirritabelt, jag känner mig tröttare, jag är mindre rörlig i vardagen vilket skapar sämre blodsockervärden och sämre generellt välmående. Det tär helt enkelt att ha ont större delen av den vakna tiden. Jag är rädd att slå i foten, eller att någon i min omgivning ska råka röra den (vilket såklart har hänt vid flera tillfällen).

Träningen genomför jag. Det är en sådan viktig del i mitt liv, som påverkar mig positivt, så jag släpper den inte så lätt. Envis är en av mina egenskaper. Dock ibland för envis för mitt eget bästa och jag får försöka bromsa mig själv emellanåt för att få tid till den återhämtning jag behöver samt tid för reflektion.

Tre pulshöjande övningar på gymet, när belastning på trasig fot inte är ett alternativ

Sagt och tänkt, dagens pass var fokus på pulshöjning, men utan att belasta min skadade fot (lilltå).

Först  bestämde jag mig för att ta mig an wallballs med benböj. Jag gjorde 100 stycken, 20 i taget med vila där emellan. Jag använde en 8 kg boll. Du får prova dig fram vilken vikt du vill använda dig av. Utmana dig själv, det är det viktigaste. Övningen involverar många muskler samtidigt. Vilket jag tycker om.

Som andra övning valde jag stakintervaller på SkiErg. Jag körde enligt standard-programmerade 30 sekunders jobb, 30 sekunders vila och upprepade 20 gånger. Likaså här är det näst intill en helkroppsövning. Dra med bålen, sista trycket med armarna. Härliga tider. Ger bra med puls om du tar i under stakningarna.

Som tredje övning valde jag att köra core. 25 situps på pilatesboll. 25 benindrag på pilatesboll. 25-25 sneda med 7 kg boll. Inte lika pulshöjande som de tidigare två, men en del drag ändå med lite fart i övningarna.

Foten min mår bra. Jag hoppas på en snabb läkning ändå. Det kommer att ordna sig och bli bra. Det finns en mening, men den kanske inte är så tydlig precis just nu.

Status skadan

En knapp vecka efter att jag trasade till lilltån har jag fortfarande lika ont kan man väl säga. Foten är fortfarande lite svullen, främst på fotryggen. Blånaden är kvar men börjar tonas ner. Men, ack så ont det gör. Varje steg känns, men jag tror jag kompenserar mindre och därav kvarstår smärtan i samma omfattning då jag belastar mer och mer som jag ”ska”. Med skor däremot är det värre, där är det mer knivskarpt. Trycket på lilltåns utsida i är det som gör det mer smärtsamt skulle jag tro. Att röra tån ut från de andra tårna, så som rörelsen skedde när skadan kom, det är det allra mest smärtsamma. Jag har klämt och känt en del och kvarstår vid att det inte är någon skelettskada utan mer skada på mjukdelar.

Hur har jag då hanterat veckan…

Först och främst kom jag en bra strategi ytterligare, jag är tacksam över att det var vänster fot jag skadade. Då min högersida är min svaga sida får den nu mer möjlighet att bytta upp styrka då höger sida automatiskt får mer belastning. Jag prioriterar även att träna enbensövningar på höger ben eftersom belastning på hela högra foten är smärtsam.

Jag har varit i bassängen och tränat crawl. Utan fenor. Smärtade lite grann i foten vid benspark så prioriterade fokus på armar och använde dolme mer än jag brukar.

Jag har styrketränat på gymmet. Fokus på bål och armar men även utfallssteg och draken men inte så mycket på vänster ben förstås. Medicinbollskast med benböj gick förresten utmärkt.

Jag har yogat, gick ganska bra i de flesta positioner som ingick i passet.

Jag har kört kroppsviktsövningar för styrka och rörlighet genom FMTK-appen. 

Jag har haft PT-kund.

Nu till helgen har jag tänkt mig att få in övningar med mer flås. Jag ska se om det går att cykla, föredragsvis på spinningcykel, men jag är sugen på att cykla MTB. Vi får se… SkiErg ska jag ta mig an i intervallform. Andra övningar har jag inte fnulat ut än, men det kommer.

Jag har bestämt mig för att inte låta skadan göra mig nedstämd. Jag har all möjlighet att genomföra träning ändå, bara i en annan form än vad jag kanske tänkt mig från första början. Fortsättning följer…..