LöpGrupp

I min roll som personlig tränare / coach har jag I ett av mina uppdrag en löpgrupp. Under Traininginvest finns det tre nivåer, nybörjare, medel och avancerad. Jag har en medelgrupp Det är fyra kvinnor som deltar, plus en av delägarna i företaget.

Det är roligt, inspirerande och lärorikt att leda denna grupp. Det är en kurs på sju tillfällen med lärarledda pass och sju hemläxepass. De ger järnet. Varje pass ser jag hur de kämpar, utmanar sig och går utanför komfortzonen. Jag får också positiv feedback på både lärarledda pass och hemläxepass. Det är ett gäng med god energi som peppar varandra.

Vid försat tillfället filmade jag deltagarna, så gott det gick med tanke på ljusförhållanden sent på vardagskvällen och alla kläder löparna behöver ha på sig i januari. Jag ska i vilket fall filma dem igen vid sista tillfället så de kan få en jämförelse och se om/hur deras teknik har förändrats. Utöver då deras egen känsla, vilket är minst lika viktigt.

Passen jag kör med gruppen har följande grundstruktur: först uppvärmningslöpning, därefter löptekniksövningar, ett tema med intervaller, löpstyrka och som avslutning nedjogg tillbaka till startpunkten.

Jag ser fram emot att hålla många fler löpgrupper framöver.

Handstående

Till i somras utmanade jag en kollega på ”socionomjobbet” att stå på händer. Jag övade, främst på Gotland på en sandstrand under två veckor på semestern. Upp till bevis blev aldrig av, men vi konstaterade att utmaningen får fortsätta till efter denna sommar, 2018. Målet är att stå fristående i fem sekunder Jag vill verkligen lära mig kunna stå fritt och det är ett av mina mål.

För vidare inspiration under våren hittade jag en anmälan till en workshop i Lofsansgruppens regi. Tema handstående. Det är andra gången jag är i lokalen, förra gången var det kettlebells på schemat. Det är en mycket fin och välplanerad lokal. Kan tänka mig att dem som arbetar där som coacher trivs bra.

I alla fall fick jag träffa två coacher i en två timmars workshop i handstående. Sara Wiss och Jenny Strandljung. Vi var sex stycken deltagare, vilket var ett lagom antal med tanke på lokalens storlek och våra övningar.

Workshopen var välfylld. Vi gick igenom mängder av övningar inom balans, rörlighet, styrka och förstås uppvärmning innan dess. Utöver allt detta, som hade koppling till just handstående, gjorde vi förstås många övningar just i handstående också. Dels använde vi oss av en vägg men även passning med stöd av en annan person. Något som jag skulle behöva mer av, en trygg person som jag kan lita på tar emot och gör det på rätt sätt. Oklart vem, när, hur, men det löser sig nog. Tills vidare har jag fortfarande en vägg att använda mig av och en sandstrand på Gotland som väntar till sommarens semester.

Förutom alla olika övningar jag har fått till mig har jag även fått med mig tips för min del. Alla vi som deltog ville lära oss att stå fritt. Jag har fått med mig framför allt två cues till mig, att arbeta mycket mer med hollow-position i bålen. Den känslan ska jag för övrigt ta med mig utanför just handstående också. Den andra cues är handarbetet, eller rättare sagt fingrarnas arbete i handståendet. Jag har aldrig tänkt på det tidigare men förstår nu hur viktigt det är.

Jag har också att öva på att ta i mindre när jag ska upp i handstående fritt. Eftersom jag är van vid en vägg har jag för hög fart och kommer att trilla över utan väggen som stopp.

Sammanfattningsvis lärorika, trevliga, inspirerande två timmar!

Kettlebells

Jag tycker om att träna med kettlebells och jag tycker att det är ett bra redskap för både styrka och kondition. Samt att det är lätt att ha tillgängligt hemma, ett par tre stycken i olika vikter kommer du långt med. När jag gick min Eleiko PT utbildning ingick en dag med kettlebells-tema, vilket var kul och inspirerande och min egentligen första mer utveklande kontakt med redskapet.

Jag använder mig av kettlebells vid min egen träning. Framför allt svingar i olika former, enhands och tvåhands. Men även till exempel axelpress, magövningar och turkish getup.

För att få lite inspiration i min egen träning och min roll som tränare hittade jag workshop i kettlebells att gå på, till och med del 1 och del 2 samma dag. Totalt fyra timmar med fokus på kettlebells. Jag ville även få en check på min egen teknik samt lära mig mer kring clean, jerk och snatch, frivändning, stöt och ryck på svenska.

Lärare/coach var Betty Wasenius, ho har ett eget träningsställe i Växjö som heter B-Room. Jag har varit nyfiken på henne ett tag då jag följer henne på instagram och för att hon dykt upp i andra sammanhang så som i poddar jag lyssnat på.

Först och främst vill jag säga att Betty är inspirerande, trevlig, klok och pedagogisk. Det var workshops att rekommendera om du är nyfiken på kettlebells, oavsett din nivå och erfarenhet.

För min del var det som jag trodde mest värdefullt att få feedback på tekniken samt att lära mig snatch med kettlebell. Jag fick bra feedback och vet nu hur jag ska göra och att jag gör det bra.

Rackvila var en härlig överraskning, alltså att det skulle vara ”vila”. Förstår det teoretiskt, men det är inte vila för min del än så länge. Men däremot en bra övning att lägga in under träningen för att det ska utvecklas till att bli en viloposition så småningom. Sen är det såklart relativt, tävlar du i kettlebells och inte får sätta ner klotet så blir rackposition den vilan du får.

Vi pratade softstyle och hur det artar sig, det vill säga maratontänk eller longcycle i kettlebell. Att vara rörelseekonomisk och orka göra en rörelse under en längre period. Till skillnad mot hardstyle att jämföra med sprint där det mer handlar om att vara explosiv under en kortare tidsperiod.

Jag har tagit till mig av fotarbetet, helt nytt för mig. Främst utifrån fotarbetet vid enarmsövningar, att använda mig mer av höften och fötterna.

Jag fick jättefin feedback och pepp. Jag har bra teknik, vilket jag är oerhört tacksam för och jag vet att jag är bra att förstå teknik och att applicera den på mig själv. Vilket såklart underlättar.

Sammanfattningsvis lärorik, inspirerande och varm workshop som gav träningsvärk och mer glädje och motivation för att fortsätta arbeta med kettlebells i olika former.