Höst

Andra grå dagen på raken. September har levererat, det har varit i stort sett enbart soliga och varma dagar hittills. Två grå dagar på raken gör ett avtryck.

Tända ljus på bordet och mjuka kläder på kroppen. Fårskinnstofflor. Vinden sliter i träden utanför och vår välkomstskylt på ytterdörren studsar då och då mot dörren. 

Det har regnat i omgångar och på väg till sonens simskola öppnade sig himlen, till och med Tor gjorde sig hörd. Till min stora lycka. Att jag och sonen blev genomblöta på den korta sträckan från bilen till simhallen, det fick vi acceptera. Som tur är var luften ovanligt varm idag.

Kvällen min har precis avrundats med en powerwalk på en dryg timma. Tillsammans med en vän. Den mörkaste promenaden på länge, men med gott sällskap, djupa samtal och vind i håret. Jag kommer att sova gott.

Hösten för mig innebär dels att ta till vara på vackra dagar och njuta av de vackra färgerna i naturen. Så länge det varar.

Rehab högerben fortsätter

Tidigare hade jag allvarliga problem med höger baksida lår. Ett tag trodde jag att muskeln fått bristningar. Oklart om det var så eller ej, men jag körde rehab och det läkte hyfsat. 

Dock strular hela höger benet nu istället. Jag har träffat en bra sjukgymnast några gånger och jag har fått träningsupplägg från honom. 

Nu är jag inne i en rehabs-träning period igen. Jag ska 2-3 gånger per vecka köra ett styrkeprogram.  Detta under tre månader. Därefter ska jag och sjukgymnasten stämma av hur det verkar. 

Troligen är det min höger vrist som strular, den opererades för 22 år sedan på grund av en fraktur och innehåller sedan dess märla och skruvar. Frakturen påverkar rörligheten i höger fotled och det har påverkat hela min höger sida, troligen.

Jag har haft en högre träningsbelastning, kompensation för vristen och vem vet vad. Styrkeskillnaden mellan höger och vänster är tydlig.

Förutom styrkeprogram har jag kört med foamroller. Det är mycket styrkeövningar på enbart högerbenet. En liten annorlunda känsla att ibland enbart ha träningsvärk i högra benet. Men jag tycker mig märka att det blivit lite lite framsteg i styrkan. 

Jag har övningar som enbart kan genomföras på gym, men jag har även övningar som kan genomföras hemma vilket gör programmet flexibelt utifrån hur veckan ser ut. 

Vad gäller löpningen har jag lovat att inte springa uppför just nu, men det går bra att jogga på plan mark och utför, där det är smärtfritt helt enkelt. 

Jag fortsätter kämpa…. Jag har mål uppsatta för 2017 som jag vill genomföra med en stark kropp. Rehabträning kan vara enformigt och rätt trist, men jag försöker varva med roligare träningspass och hoppas på det bästa!

Öppetvattensimning i september

Jag fortsätter att ta till vara på alla tillfällen jag kan under september månad. Att simma i öppet vatten alltså.

Jag känner mig lyckosam som har ett antal personer omkring mig som delar mitt nöje att simma i öppet vatten. Somliga är mer för att göra det när det är mer sommar, men flera kan tänka sig att utnyttja säsongen till fullo. Jag har en känsla av att det blir svårare att lura i folk i vattnet tidigt på säsongen än sent i och för sig, men det får tiden visa.

Vattnet börjar svalna nu i Mälaren. Jag har tänkt att jag ska ta med mig min termometer men har glömt det de senaste gångerna. Med våtsockor och lång dräkt fungerar det utmärkt. Snart kan det vara läge att sätta på sig våthandskarna också, men inte riktigt nödvändigt än. När det svala vattnet väl runnit in längs dragkedjorna så blir det behagligt och en njutning att vara ett med naturen.

När kvällssolen lyser och du tittar under ytan i crawlen glittrar alla de små luftbubblorna från handen som guld. Har du någonsin sett det?

Känslan i den långa våtdräkten när du glider fram genom vattnet, blåser ut luften under ytan, roterar kroppen och andas in ny luft precis ovanför vattenytan och ser antingen din vän, kusten eller mest bara vatten.

Känslan när du åker upp och ner i takt med vågornas mönster.

Är du sugen på att följa med och prova på? Välkommen!

Höstterminens andra crawlpass i bassäng

Crawlpass två avklarat imorse.

Det var ett tufft men bra pass. Vår tränare hade satt upp en serie till oss enligt nedan:

Insim 500 m
2 x 100 valfritt
4 x 50 en av varje bröstsim/frisim/ryggsim/fjäril (kan inte fjäril dock så hoppade det)
4 x 25 frisim acc / löst / max / löst

Teknik 400 m
8 x 25 frisim
8 x 25 rygg

Arm 400 m
4 x 100 frisim med paddlar och dolme

Ben 300 m
6 x 50 ben valfritt, med platta

Sammansatt
6 x 25 frisim max

Egentligen skulle vi haft tre hundringar till under sammansatt men tiden tog slut för oss så vi hann inte med det denna gång.

Jag var ärligt talat rätt trött när klockan ringde 05.00 på morgonen men masade mig upp, gjorde min te och åt en mindre frukost för att få energi till passet. Väl igång i bassängen gick tiden fort!

Snö & Tö

Igår var jag och en vän förbi Snö & Tö i Mörby. Syftet var rullskidor. Min vän ska genomföra En svensk klassiker under 2017, start med Vasaloppet. Med tanke på hur snömängden är kring Stockholm så är rullskidor nästan ett måste.

I helgen hade Snö & Tö öppet för provåkning av rullskidor. En fantastisk möjlighet för den som är intresserad att få prova på olika märken och modeller innan ett köp.

VI fick en fantastisk service. Min vän provade tre olika rullskidor, detta första gången hon stod på ett par dessutom. En person från butiken åkte med henne och gav tips och stöttade kring vad hon skulle tänka på. 

Jag passade på att prata med en representant och ställde massor av frågor kring skillnader mellan modeller och material, slitage och byte av hjul, rullskidslopp, spetsar på stavarna med mycket mera. Jag valde att inte prova rullskidor för jag vet precis hur jag fungerar. Det skulle mycket väl kunna hända att jag köpte mig ett par nya, vilket är totalt onödigt då jag har ett par som är en av de bättre modellerna för mig som motionär, Swenor fibreglass. 

Dock kunde jag förstås inte låta bli att handla lite ändå. Jag köpte en fil till spetsarna, ett par rullskidspjäxor (mina vinterpjäxor har fungerat jättebra men de nya jag köpt är lite för stora så jag ska få plats med tjockare strumpor under vintern och därmed är de något ostadiga under sommarhalvåret) och ett par handskar. Detta levereras senare i veckan.

Min vän köpte ett par swenor carbonfibre rullskidor, bindningar och stavar. Så snart hennes Lidingölopp är avklarat så sätter vi fart på rullskidorna tillsammans. Det ska bli kul. 

Tack Snö & Tö för trevligt mottagande och bra service. 

A under premiär på rullskidor. 

Delar av höstens litteratur

September har kommit. Med september kan man väl ändå säga att hösten faktiskt är här. Jag hoppas på en varm och fin september

Jag har haft dille på att lyssna på poddar. Jag har gjort det dagligen i flera månader. Nu har jag kommit till den punkten att jag behöver prioritera vilka som ger något och som jag ska prioritera, då det börjar bli för mycket. Vissa kan jag dela med maken, vilket är kul. Andra kan jag ta i bilen på väg någonstans när jag åker själv. Jag lyssnar ofta när jag tränar också.

Dock tänkte jag att det är dags att ta sig an lite litteratur och läsning nu. Jag har köpt på mig en del böcker som jag tycker är intressanta men har inte tagit mig tid att läsa dem. Jag ska försöka avsätta tid att verkligen göra det. Jag tänker att jag ska planera in lite lässtunder, precis som jag planerar in min träning. Litteraturen jag tänker på handlar om just träning och hälsa. Det innebär att jag vill vara fokuserad när jag läser den samt ha möjlighet att göra anteckningar för min egen skull.

Här är två exempel på böcker jag vill ta mig an. 

Utöver dessa även böcker kring längdskidåkning, löpning, kosthållning och annan träning med mera.