Återhämtning

Min vår har varit relativt hektisk. Jag har haft min utbildning varannan helg och övriga helger har varit ganska fullbokade de också. Allt har varit roligt men jag har samtidigt känt mig mer och mer sliten och trött. 

Jag tog därför möjligheten att ta ett par dagar extra ledigt vid Kristi himmelsfärd och valde att ta med de familjemedlemmar som kunde och ville för några dagar på mitt älskade Gotland. 

Två resdagar men framför allt fyra hela dagar. 

Vi hade fantastisk tur led vädret. Vi hade en stunds molnighet en förmiddag, annars övervägande sol från klarblå himmel. 

Östersjön visade sig från en av sina bästa sidor med 17-20 grader i vattnet vid vår närmaste och långgrunda badplats. Lika varmt som i luften om inte varmare. 

Vid huset finns alltid platser i lä vilket gjort att vi alla fått möjlighet att sola. 

Jag har inte ställt klockan under de fem mornarna. Hazel (vovven) har väckt mig ungefär tjugo i åtta varje morgon. Vilket var helt ok då jag hunnit sova mina sju timmar lite drygt. 

Det är ro för själen att vara där. Glad hund. Glad jag. Glada familjemedlemmar. Ingen stress. Gott om tid. Vi har ätit när vi var hungriga, druckit när törstiga, sovit när trötta. 

Vattnet i sig är en lycka för mig. Jag har simmat öppet vatten i klart vatten. Utan maneter dessutom. 

Jag har studerat anatomi inför examen, och lite annat. För lite dock, men det blir bra ändå. Mindre än en vecka till examen. Sen är det klart. En ny period i livet tar sin början. 

Som extra bonus under vår tripp till öijn fick jag uppleva en av de vackraste solnedgångarna. 

Rullskidor och skidor i allmänhet

Vilken lyx att få tagit del av Erik Wickström i blocket kring längdskidåkning, och då inkluderat rullskidor, SkiErg och stavgång i olika varianter. Plus teori.

Vi har fått se varandra på film, vi i EPT-klassen. Erik filmade oss i diagonal, stakning med frånskjut och stakning på rullskidor. Väldigt nyttigt att få se sig själv och få tekniktips på vad jag behöver utveckla.

Alla vi som går utbildningen gav oss helhjärtat in i blocket. Precis som vid alla tidigare tillfällen och möjligheter under utbildningen. Oavsett tidigare erfarenhet har vi alla gjort vårt bästa och provat på. Det gör hela utbildningen så mycket bättre än vad det hade kunnat vara. Det finns ingen prestige, vi har peppat varandra och coachat varandra utifrån egna erfarenheter och skills. Det finns även en rejäl dos av vinnarskalle och tävlingsdjävul, vilket har varit intressant att reflektera över. Jag har inte riktigt den biten, med undantag för om jag möjligen kan tänkas ha en chans att göra bra ifrån mig, vilket inte är allt för ofta.

För min egen del tycker jag att rullskidor är roligt. Det finns mycket att förbättra på tekniken, framför allt att våga lägga tyngden på ett ben. Jag kommer att åka rullskidor framöver som ett komplement till annan träning. Vallning är jag inte så bra på, men kanske ett par vallningsfria skidor kan vara en bra investering.

Jag hade faktiskt förmånen att vinna en sak under helgen, SkiErg 100 m på snabbast tid. Otroligt nog vann jag, med ändå ungefär 1 sekunds marginal. Det var riktigt roligt. Jag tackar Erik för priset.

Vill du läsa mer från Erik kan du följa hans blogg här

.

Löp-grupp-premiär

Ikväll hade jag min första löp-grupp.

Jag var nervös innan, som alltid när jag ska kasta mig ut och göra något nytt för första gången.

Jag har kommit till insikten att jag är bra på att ta människor. Jag har vetat om det i mitt dagliga arbete men det har blivit mer tydligt även i min roll som personlig tränare.

en visselpipa är en fördel!

Dels har jag tränat ett antal olika personligheter en till en. Igår fick jag utmana mig själv att prata inför hela min arbetsgrupp, jag och min kollega är friskvårdscoacher eller friskvårdsinspiratörer och vi hade arrangerat en eftermiddag i det tecknet. Vi engagerade våra kollegor i ungefär två timmar med olika uppgifter i hälsans tecken, plus en nyttig fika på slutet.

Åter till kvällen.
Jag var lite nervös innan, som skriver. Jag hade förberett ett upplägg. Jag genomförde i stort sett alla momenten.

Vi samlades vid en IP i närheten. Jag passade på att fråga en tränare där vad som gäller för privatpersoner som vill köra på banan. Just ikväll var det lugnt så det vara bara att köra. Han meddelade att mellan 18-20 på kvällarna är det oftast träningar, men före eller efter det brukar det alltid vara lugnt. Riktigt bra att veta framöver.

Möjligheten att få vara på en löparbana är suverän. Det gör en överblick för coachen vid intervaller till exempel. Det är plant och det är bra underlag.

Vi började med lite uppvärmningsjogg.
Därefter körde vi ett antal löpskoleövningar.
Intervaller på det, i olika längd, totalt 12 stycken intervaller med total intervalltid 9 min och 45 sekunder.
Stretch efter, valfri efter önskemål.

Alla mina adepter körde helhjärtat och efter sin bästa förmåga. De var så bra, vilka kämpar!
Jag fick fin feedback efteråt vilket jag uppskattar såklart.

Trött, nöjd, glad och tacksam är det nu dags att tacka för idag och vila inför halvdag praktik imorgon på EPT utbildningens sista helg innan examen.

Eftertänksamhet

Tid för reflektion.

Jag erkänner, jag är inte den bästa på att stanna upp och reflektera över mig och mitt. Jag är bra på att möta andra personer i min omgivning och få dem att reflektera. Själv skulle jag behöva mer av varan. Jag är som bäst på det när jag får vara ensam. Ensam hemma, ensam på en promenad. Utan att per automatik starta upp musik eller en podcast i hörlurarna.

Tänka är jag väldigt bra på dock. Analysera. Göra listor. Planera.

Jag har lovat mig själv att bli bättre på att våga vara i tystnaden. Ta mig tid att välja bort musik/podd/sällskap i öronen. När jag är i naturen. Ta in ljuden från träd, vind, löv och djur.

Några beslut har vuxit fram, ett första steg för att utvecklas vidare och ta mig an nya utmaningar och glädjeämnen.

En del handlar om yrkeslivet, och då framför allt till hösten senast. Må hända tidigare än så om det ligger rätt i tiden.

En del handlar om min familj, då menar jag vi som bor under samma tak. Önskan och strävan kring det, i kombination med mer ro i själen och livskvalitet.

En del handlar rätt och slätt om mig och min kropp. Beslut taget och nu återstår att uppnå uttalade mål där. Rätt tuffa men väl genomförbara.

Tacksam för många saker. Tacksamhet som är till för att uttryckas och tacksamhet att dela med sig av till omvärlden. Våga se positivt, se utmaningar för att utvecklas och njuta av resan framåt!

Årets första swimrunträning

Årets första swimrunträning är avklarad under helgen.

En kortare runda genomförd. En härlig känsla. Jag och min huvudpartner för sommaren tog oss an Bredsand i Enköping. Jag har aldrig varit där tidigare, men jag uppskattade badet, det ser riktigt fint ut. Jag kan tänka mig att det är mycket människor där under sommaren.

VI sprang fram och tillbaka längs med stigarna, gångvägar och lite bilväg.

Vattnet är fortfarande relativt svalt i Mälaren, vi genomförde två simsträckor. Efter den andra simsträckan var vi rätt rejält stela om fötterna och beslöt att det fick vara nog för då.

Känslan att äntligen få vara i vatten igen är som balsam för själen. Vi provade att crawla men det gav rejäl brainfreeze än så länge.

Min förkylning har mig fortfarande i sitt grepp, ärligt talat dagen efter simningen, så jag var troligen lite för het på gröten. Jag fick åter ont i halsen och behöver ta det lugnt några dagar igen.

Jag överväger ärligt talat att köra en del swimrunpass ensam under sommaren, för att få till mer av den sortens träning. Jag har hittills två olika partners inför säsongens lopp, ett av loppen är med en killkompis som jag aldrig tränat med tidigare. Han bor dessutom i Göteborg så det kommer inte att bli några gemensamma träningspass direkt. Jag hoppas på ytterligare ett lopp att addera till säsongens utmaningar, med en annan kompis. Vi kanske kommer att kunna få till några träningspass tillsammans i alla fall. Jag ska bara få med honom på tåget först….

Det är framför allt löpningen i våtdräkt som är utmaningen för mig. Löpning är min utmaning generellt då jag haft en lång period av rehab och jag har dessutom för dåligt flås. Fokus löpning pågår.

Löpning i sig är en sak, men att springa i våtdräkt är lite annorlunda. Dels är det extremt varmt för mig, jag blir varm fort och jag svettas direkt och mycket. Dessutom är det lite mer motstånd i en våtdräkt. Därav behöver jag extra mycket kilometer löpning i just våtdräkten.

PT-roll

Jag har funderat mycket över min roll som personlig tränare.

Jag vet att jag är bra på att möta människan framför mig Jag är inkännande och lyhörd. Jag är närvarande och skarp.

Jag var nyligen på en första intervju för ett PT-jobb på ett gym. Hittills har jag endast haft kunder vid sidan av gymet. Jag har även haft vänner jag tränat på inför examen på nuvarande utbildning. Jag har dessutom såklart vänner jag tränar med regelbundet och kontinuerligt återkopplar till med teknik och övningsval.

I samband med intervjun kom det upp efterfrågan till löpcoachgrupper kopplat till gymet. Lustigt nog kan man säga, eftersom jag precis nu är inne i en period då jag är fokuserad på att filma mina vänner och analysera löpningen för att ge återkoppling kring vad som kan hjälpa personen att utveckla sin löpning till att bli mer ekonomisk. Det är roligt. Jag älskar att inspirera och utveckla andra personer.

Jag har styrkan och har lärt mig att vara ödmjuk inför individen och dess utmaningar. Jag vet att jag är en bra coach. Jag ser fram emot att få inspirera än mer framöver!