Status skadan

En knapp vecka efter att jag trasade till lilltån har jag fortfarande lika ont kan man väl säga. Foten är fortfarande lite svullen, främst på fotryggen. Blånaden är kvar men börjar tonas ner. Men, ack så ont det gör. Varje steg känns, men jag tror jag kompenserar mindre och därav kvarstår smärtan i samma omfattning då jag belastar mer och mer som jag ”ska”. Med skor däremot är det värre, där är det mer knivskarpt. Trycket på lilltåns utsida i är det som gör det mer smärtsamt skulle jag tro. Att röra tån ut från de andra tårna, så som rörelsen skedde när skadan kom, det är det allra mest smärtsamma. Jag har klämt och känt en del och kvarstår vid att det inte är någon skelettskada utan mer skada på mjukdelar.

Hur har jag då hanterat veckan…

Först och främst kom jag en bra strategi ytterligare, jag är tacksam över att det var vänster fot jag skadade. Då min högersida är min svaga sida får den nu mer möjlighet att bytta upp styrka då höger sida automatiskt får mer belastning. Jag prioriterar även att träna enbensövningar på höger ben eftersom belastning på hela högra foten är smärtsam.

Jag har varit i bassängen och tränat crawl. Utan fenor. Smärtade lite grann i foten vid benspark så prioriterade fokus på armar och använde dolme mer än jag brukar.

Jag har styrketränat på gymmet. Fokus på bål och armar men även utfallssteg och draken men inte så mycket på vänster ben förstås. Medicinbollskast med benböj gick förresten utmärkt.

Jag har yogat, gick ganska bra i de flesta positioner som ingick i passet.

Jag har kört kroppsviktsövningar för styrka och rörlighet genom FMTK-appen. 

Jag har haft PT-kund.

Nu till helgen har jag tänkt mig att få in övningar med mer flås. Jag ska se om det går att cykla, föredragsvis på spinningcykel, men jag är sugen på att cykla MTB. Vi får se… SkiErg ska jag ta mig an i intervallform. Andra övningar har jag inte fnulat ut än, men det kommer.

Jag har bestämt mig för att inte låta skadan göra mig nedstämd. Jag har all möjlighet att genomföra träning ändå, bara i en annan form än vad jag kanske tänkt mig från första början. Fortsättning följer…..